Ausdauerübungen

Sprechen Sie nachfolgende Worte in einem langen Atemzug aus, bis die Luft zu Ende ist und Sie wieder einatmen müssen:

Tipp:

Am effektivsten ist diese Übung, wenn Sie sie entspannt im Liegen machen.

WASSSSSSSSSSSSSSSS…

FASSSSSSSSSSSSSSSSS…

PASSSSSSSSSSSSSSSSS…

KUSSSSSSSSSSSSSSSSS…

FLUSSSSSSSSSSSSSSSS…

HAUSSSSSSSSSSSSSSSSS…

Ausdauerübung mit Plosivlauten

Sprechen  Sie am Ende Ihres Luftstroms – also dann wenn Sie das Gefühl haben kaum mehr Luft zu haben  – ein “T” dazu – damit wird der Atem erneut verlängert und Sie trainieren Ihre Ausdauer

FFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF T

SCHSCHSCHSCHSCHSCHSCH T

Beim T lassen Sie den Mund geöffnet und beobachten Sie die Bewegung im Zwerchfell!